mercoledì 13 agosto 2014

Settimana di allenamento dal 4 agosto al 10 agosto ''#la grande sfida #polasesport #lelloambassador#

La settimana passata di allenamento avevo terminato con il primo lunghetto di 25 km e questa settimana il lunedi ho deciso di riposare a livello fisico e mentale e approfittando della bella giornata( una delle poche in questa strana estate ) ho portato i mie figli in piscina e ho fatto un 750 metri relax a nuoto. QUESTA LA MIA SETTIMANA SPORTIVA GIORNO PER GIORNO Martedi mattina ho corso con un mio ex compagno delle scuole medie , ora triatleta e abbiamo fatto al parco porada 13 km di Fondo Lento . Mercoledi ho fatto il test conconi " fai da te" Giovedi mattina un bel lavoretto di salite 10x100 , 8 x 200 , duro ma bello . Venerdi mattina altri 13 km di Fondo Lento Sabato RIPOSO Domenica avevo in programma 13 km di fondo medio , le gambe giravano bene e ho allungato a 15 km piu riscaldamento e defaticamento ho corso 20 km alla media di 4'43'' al km e per finire domenica ho fatto una bella camminata in montagna di 4 ore con moglie figli e amici In conclusione anche questa settimana ho fatto 5 uscite run per un totale di 68 km , una nuotata di 750 metri e una camminata in montagna di 6 km e mezzo.

martedì 5 agosto 2014

Settimana di allenamento dal 28 luglio al 3 agosto ''#la grande sfida #polasesport #lelloambassador#

Eccoci ad un altra settimana di allenamento ... una settimana bella impegnativa con 5 allenamenti. La settimana passata avevo patito la donazione del sangue e anche all'inizio di questa settimana ho sentito un po' i ritmi calare... Questa settimana ho corso un totale di 78 km e 460 metri cosi suddivisi Lunedi sera 12 km di fondo lento lungo il Villoresi e per maggior parte sotto un temporale allucinante Martedi RIPOSO mercoledi un 7x1000 in pista rec. 500 metri corsa lenta Giovedi mattina 14 km di fondo lento in compagnia dell'amico Stefano Venerdi sera seconda sessione di ripetute settimanali ....10 x500 rec. 300 metri CL , decido di farle alla sera perche' causa serata con amici la sera prima , non riesco a svegliarmi e allora posticipo le ripetute alla sera , non un ottima idea visto la temperatura sfiorava i 30 gradi.....comunque a fatica ma allenamento portato a termine Sabato mattina RIPOSO e un po di esercizi SKIP , CORSA CALCIATA , SQUAT , ADDOMINALI ... Domenica mattina il primo lunghetto dopo parecchi mesi , corso nel parco delle groane in compagnia di 2 amici Andrea e Marco ... avrei dovuto correrne 22 a 5 e 10 .. ne ho corsi 25 a 4,59 in progressione , ho diviso l'allenamento in 5 parti da 5 km i primi 5000 chiusi in 26'10'' a 5'16'' di media il secondo 5000 in 24'54'' a 4'59'' di media il terzo 5000 in 24,50'' a 4'58 di media il quarto 5000 in 25'02'' a 5'00'' di media e l'ultimo 5000 in 23'54'' a 4'47 di media E un altra bella settimana di allenamento e' andata BUONE CORSE A TUTTI