MENO 4 ALL'ESAME DI TREVISO

Una sfida con me stesso cominciata 12 settimane fa , il 19 dicembre , in questi 3 mesi ho corso 828 km ,tutti rigorosamente prima dell'alba e l'ultimo mese a temperature assurde ,parecchi gradi sottozero( fino a meno 11 gradi) ,qualche tapasciata , una mezza maratona corsa regolare ed ora ci siamo .. tra me e il PB ci sono 42 km e 195 metri da correre con gambe cuore e testa ....
Risultato sufficiente .. portare a casa la 22' medaglia da maratoneta
Risultato buono : migliorare il pb di Amsterdam anche solo di qualche secondo
Risultato ottimo : under 200 minuti , risultato difficile ma niente e' possibile se non si prova
a voi il tototime di lello????? chi vincera' si aggiudichera' un caffe' macchiato caldo
p.s blogger potete aiutarmi??? quando commentavo i vostri blog a fine commento mi veniva la scritta , "ricevi risposta via mail " ora non piu' e non mi arrivano le vostre risposte .. come posso fare per tornare come prima???????
BUONE CORSE E BUON ALLENAMENTO A TUTTI RUNNER E TRIATLETI

Ora la strada e' in discesa...........

Dopo la mezza di Lecco della scorsa settimana , a meta'di questa settimana mi e' tornato un forte dolore dietro la coscia sx e mi ha costretto a fermarmi 2 volte durante un uscita di corsa lenta e facevo fatica anche a camminare ... e allora riposo un giorno e via di arnica..
Avendo in programma domenica l'ultimo lungo pre treiso ero indeciso sul cosa fare .. corro o non corro e allora ho pensato." esco comincio a correre e vedo come va, altrimenti accorcio la distanza"
In programma ho 35 km cosi divisi 20 a 5,10 , 5 km a 4,40 , 5 km a 5,10 e gli ultimi 5 a 4,40
Approfitto di una tapasciata piatta non distante da casa " a Cassina Savina" frazione di Cesano Maderno di 22 km ....arrivo al punto di partenza un ora prima e cosi comincio a fare i primi 13 km .....prendo il cartellino e riparto ... corro tranquillo con dolore costante ma lieve al 19' km prendo il primo gel , il dolore non mi abbandona .. intanto i km passano il dolore si attenua , verso il 29' km una sosta " solida " nelle campagne seregnesi , 2' gel e via per gli ultimi 6 km a tutto foo....allenamento ok 36 km .. media 4,59
Ieri 1000 metri a stile e per la prima volta ho tenuto il tempo 29'45" e 250 metri a dorso e nel pomeriggio una stiracchiata dal fisioterapista( mi ha trovato molto contratto ) ..mi ha consigliato molto stretching e qualche massaggio di scarico
Ora la strada per Treviso e' tutta in discesa...
p.s Bella festa di carnevale domenica pomeriggio col minibasket di Lorenzo .

Una mezza perfetta

A 3 settimane dalla Treviso marathon decido di correre la mezza maratona di Lecco come allenamento a ritmo medio....
Sabato sera fuori a cena con moglie e piccoli decido di stare leggero e prendo un piatto di pappardelle al sugo di cinghiale e funghi porcini accompagnato dalla mia birretta , mio figlio avanza mezzo piatto di fritto di calamari e finisce nella pancia di papa' , stessa sorte per parte della pizza salame e carciofi della moglie...
Domenica mattina al suono della sveglia non ho fame , bevo un cafferino e parto direzione Lecco , temperatura meno 9 gradi ....
Arrivo a Lecco ritiro pettorale , spogliatoio vado a cambiarmi , saluto un po di amici ,un po di riscaldamento e alle 9,45 lo start ....
La tattica di gara e' stare intorno ai 4,30 , possibilmente sotto ma non sopra...
Via 1' km 4,30 ,5'km 22 minuti , 10' km 44 min , 15 km 1h 06 min , tempo finale 1h34 min04 sec.. a differenza delle ultime 2 mezze Castel Rozzone ( 1h35 min 55 ) e Busto Arsizio ( 1h 36 18 ) dove avevo sofferto molto nella seconda parte di gara finendo molto in calo stavolta ho gestito bene la mia gara finendo bene
Anche questo allenamento verso Treviso e' archiviato , domenica prossima il lunghissimo..... e pian piano poi si scarichera' coi km.....
Secondo voi posso puntare ai 200 minuti???????
In ultimo un appunto alla pessima organizzazione di questa gara ....( Ritiro pettorali distante almeno 800 metri dal posto di partenza e arrivo , consegna borse ,buttate in una stanza senza nessuno a controllare , per le doccie i pettorali pari al'arrivo e i pettorali dispari al ritiro pettorali , doccie per i dispari ( io ) non funzionanti , e riconsegna chip e ritiro pacco gara di nuovo al ritiro pettorali .......un disastro..........
p.s Domenica mio figlio Lorenzo ha vinto la sua prima partita nel minicampionato di basket con la sua squadra degli minibasket 2004 Seregno ... BRAVI SCOIATTOLI.....

PRIMA GARA DELL'ANNO

Mi sono appena iscritto alla mia prima gara ufficiale del 2012 , la mezza maratona di Lecco che si correra' domenica prossima 12 febbraio .
La correro' come allenamento in vista di Treviso ( vero obbiettivo di questa stagione ) . Nel frattempo i miei allenamenti proseguono nonostante il maltempo ,le temperature assurde ( ogni mattina meno 7 ,meno 8 fino ai meno 10 gradi di domenica ), neve, ghiaccio ; al suono della sveglia( 5,20) diventa dura alzarsi e uscire..
Oramai Treviso e alle porte , dopo la maratonina la domenica successiva correro' il lunghissimo e poi si comincera' a scaricare .....
Auguro a tutti buone corse e a chi e' fermo buona ripresa , in particolare i miei soci della Monza Resegone che sono fermi per il ginocchio .FORZA RAGAZZI......