Valencia

Finalmente ho deciso ; sara' a Valencia il prossimo 18 novembre la citta' dove andro' a correre la mia maratona autunnale , la 2' all'estero dopo Amsterdam . Nel frattempo gli allenamenti continuano , archiviata la bella mezza di Monza , settimana scorsa ho macinato 81 km chiudendo la settimana col primo allenamento lungo di domenica scorsa corso molto bene e in progressione 31 km media 4,44 con l'ultimo km a 4,28..........Lunedi per scaricare la fatica del lungo ho fatto un 1500 in piscina che mi ha rigenerato Domenica prossima altro test importante , la stralugano , una bella 30 km competitiva sul lago di Lugano.... Buone corse a tutti

Ora la strada e' in discesa...........

Dopo la mezza di Lecco della scorsa settimana , a meta'di questa settimana mi e' tornato un forte dolore dietro la coscia sx e mi ha costretto a fermarmi 2 volte durante un uscita di corsa lenta e facevo fatica anche a camminare ... e allora riposo un giorno e via di arnica..
Avendo in programma domenica l'ultimo lungo pre treiso ero indeciso sul cosa fare .. corro o non corro e allora ho pensato." esco comincio a correre e vedo come va, altrimenti accorcio la distanza"
In programma ho 35 km cosi divisi 20 a 5,10 , 5 km a 4,40 , 5 km a 5,10 e gli ultimi 5 a 4,40
Approfitto di una tapasciata piatta non distante da casa " a Cassina Savina" frazione di Cesano Maderno di 22 km ....arrivo al punto di partenza un ora prima e cosi comincio a fare i primi 13 km .....prendo il cartellino e riparto ... corro tranquillo con dolore costante ma lieve al 19' km prendo il primo gel , il dolore non mi abbandona .. intanto i km passano il dolore si attenua , verso il 29' km una sosta " solida " nelle campagne seregnesi , 2' gel e via per gli ultimi 6 km a tutto foo....allenamento ok 36 km .. media 4,59
Ieri 1000 metri a stile e per la prima volta ho tenuto il tempo 29'45" e 250 metri a dorso e nel pomeriggio una stiracchiata dal fisioterapista( mi ha trovato molto contratto ) ..mi ha consigliato molto stretching e qualche massaggio di scarico
Ora la strada per Treviso e' tutta in discesa...
p.s Bella festa di carnevale domenica pomeriggio col minibasket di Lorenzo .

roma .... arrivo!!!!!!!!!!!!!!!!

12 SETTIMANE , 755 KM PERCORSI TUTTI PRIMA DELL'ALBA... LA FAMOSA SVEGLIA ASSASSINA ( COME DICE MAURO), MI RITORNANO IN MENTE TANTI MOMENTI SALIENTI , DALLA CORSA AL PARCO DI MONZA NEL GIORNO DI S.STEFANO CON MAURO ,AL PRIMO 25 KM COLLINARE DELL'EPIFANIA COL TRIO DELLA MZ RS, ALLE RIPETUTE IN PISTA SOTTO LA NEVE ,ALLE RIPETUTE IN SALITA COL GELO E SOTTO L'ACQUA ,ALLA MATTINATA PIU FREDDA ( MENO 1O GRADI ), AI LUNGHI SOLITARI ,AL LUNGO AL PARCO CON MAURO ,ALLE TAPASCIATE IN ALLEGRIA , ALLA SETTIMANA DI STOP ( INFLUENZA INTESTINALE )CON UN UNICO OBBIETTIVO IN TESTA PER LA MIA VENTESIMA MARATONA.... UNDER 210 MINUTI .
NEL FRATTEMPO OGGI MI SONO GODUTO IL POST DI RB E INTANTO IMMAGINAVO QUEI MOMENTI, PER CHI CI SARA' NELLA CAPITALE DICO SOLO " CI VEDIAMO SABATO " PER CHI NON CI SARA' CI SENTIAMO GIOVEDI E VI RACCONTERO' LA MIA VENTESIMA VOLTA...................

4699

ORAMAI CI SIAMO QUASI , MANCANO 11 GIORNI ALLA PARTENZA DELLA MIA VENTESIMA MARATONA DOVE PARTIRO' COL PETTORALE 4699 E COSA C'ERA DI MEGLIO CHE FARLA NELLA CITTA' ETERNA? L'ALLENAMENTO C'E' , HO CERCATO DI USCIRE REGOLARMENTE 4 VOLTE LA SETTIMANA , NESSUN PROBLEMA SE NON LA SETTIMANA DI LOTTA COL CESSO , TUTTI I LUNGHI CONCLUSI BENE IN PROGRESSIONE E SOTTO I 5' AL KM . HO DECISO PRENDERO' IL TRENO DEL 4,55 AL KM CON MAURO E COMPAGNIA .......DI SICURO PASSERO' 4 GIORNI CON MIA MOGLIE E I MIEI FIGLI IN UNA DELLE CITTA' PIU' BELLE AL MONDO, DI SICURO CONOSCERO' TANTI MAICI RUNNER E BLOGGER E PASSERO' DEI MOMENTI ALLEGRI A MANGIARE BERE E RIDERE , DI SICURO IN GARA MI DIVERTIRO' ,DI SICURO PARTIRO' PER IL MIO PB , L'UNICA COSA NON SICURA SE QUESTO PB ARRIVERA' O MENO!!!!!!!!!!!!! SICURAMENTE SONO CARICO E A ROMA VOGLIO BRUCIARE L'ASFALTO..................RAGAZZI TRA POCO ARRIVO

ROMA .... SI AVVICINA

ANCHE GENNAIO SE NE ANDATO!!!!! E ROMA E' SEMPRE PIU VICINA .... DOMENICA AVEVO IN PREVISIONE LA SECONDA USCITA LUNGA.. MA PER UN IMPEGNO LAVORATIVO( SERVIZIO FOTOGRAFICO) HO RINVIATO QUESTO LUNGO DI UN GIORNO DOVE DI SOLITO LO DEDICO AL RIPOSO , IL LUNEDI . DOPO AVER ACCOMPAGNATO MIO FIGLIO A SCUOLA MI PREPARO E VIA VERSO IL PARCO DELLA PORADA( HO IN PROGRAMMA DI CORRERE 33/34 KM ANCHE SE SOLAMENTE 48 ORE PRIMA NE HO CORSI 18!!!!!!!)....... DA CASA MIA AL PARCO SONO 4 KM ,ARRIVO E COMINCIO A GIRARE AL PARCO ( 2KM E200M AL GIRO ), PARZIALE AI PRIMI 10 KM 4,55 DI MEDIA.....LE GAMBE GIRANO BENE , LA TESTA ANCHE , CERCO DI MANTENERE IL PASSO , KM 20 MEDIA 4,52 ..... LA GIORNATA E' BELLA SOLEGGIATA , IL PARCO PIENO DI CASALINGHE E PENSIONATI CHE CAMMINANO......MANDO GIU UN GEL TRA IL 27 E IL 30 KM .. AL 30 KM SIAMO A 4,49 DI MEDIA.. MI ASPETTANO GLI ULTIMI 4 KM VESRO CASA IN LEGGERA ASCESA ....KM 34 MEDIA 4,48 CON GLI ULTIMI 4 TUTTI SOTTO IL 4E 40 AL KM...UN ALTRO ALLENAMENTO LUNGO E' ANDATO.....E STAMATTINA UNA MATTINATA DI RIPOSO ME LA SONO PROPRIO MERITATA ..
P.S. COME AL SOLITO ACCETO CONSIGLI E RIMPROVERI

UN LUNGO CHE DA FIDUCIA

NELLA CORSA COME NELLA VITA CI SONO ALTI E BASSI E QUESTA PRIMA PARTE DELL'ANNO PODISTICO E' COSI , UN INIZIO FANTASTICO ,LE GAMBE CHE GIRAN BENE , 2 BEI COLLINARI RISPETTIVAMENTE DI 25 KM CORSI CON MAURO E GIULIANO , IL TRIO CHE SI CONTENDERA' UNA COLAZIONE ALLA MONZA RESEGONE ,E UN ALTRO DI 22 SEMPRE CON GIULIANO , RUPETUTE SUI 1000 , 2000 PERFETTE , RIPETUTE IN SALITA E TANTA CORSA LENTA E LE GAMBE OK MA VENERDI SCORSO NELLE RIPETUTE IN SALITA DA 200 METRI,SONO USCITO FIACCO , GAMBE MOLLI E IN SALITA NON RIUSCIVO AD ACCELLERARE... E QUA IL DUBBIO , IL LUNGO O FACCIO O RINVIO DI UNA DOMENICA?? MA LELLO NON MOLLA MAI E NONOSTANTE SABATO SERA SIA ANDATO A LETTO TARDI E DOMENICA ERO IMPEGNATO CON LA FAMIGLIA...DECIDO PUNTO LA SVEGLIA ALLE 5,30, COLAZIONE VELOCE E ALLE 6 SONO GIA FUORI.NON C'E' IN GIRO NESSUNO FANTASTICO UN UOMO SOLO CHE CORRE NELLA NEBBIA E NEL BUIO IN MEZZO ALLA CITTA', UNA SENSAZIONE FANTASTICA, ..MI AVVIO SENZA UN PERCORSO IN MENTE , SOLO CON L'IDEA DI CORRERE PER 30 KM.....PRIMI 10 KM MEDIA PERFETTA ( 5,02 ) ,VERSO IL 15' KM ENTRO NEL PARCO DELLA PORADA( ANCHE QUA SONO SOLO) , META DI ALLENAMENTO MIA E DI TANTI RUNNERS BRIANZOLI NONCHE PARTENZA DELLA 100KM DELLA BRIANZA ,FACCIO 4 KM NEL PARCO , NEL FRATTEMPO INCONTRO UNA SIGNORA COL CANE E MI DICE " STAMATTINA NON C''E PROPRIO IN GIRO NESSUNO",ESCO DAL PARCO E RITORNO VERSO CASA , KM 20 MEDIA 4,59 ,BENE.....STO BENE E AL KM 21 AL 27 RIESCO A VIAGGIARE INTORNO AL 4,40 4,45 AL KM , ULTIMI 3 KM LI SPARO ALLA MUERTE O A TUTTO FO' ( FATE VOI) IN 4,23 , 4,17 4,10 ,TOTALE 30 KM MEDIA 4,52 E NON DISTRUTTO , UNA FREQUENZA MEDIA 151 BATTITI.......
QUESTO E' SOLO UNA TAPPA INTERMEDIA VERSO ROMA , MA E' UNO DI QUEGLI ALLENAMENTI CHE TI DANNO CARICA ........
SE AVETE CONSIGLI LO ACCETTO SEMPRE VOLENTIERI............

TORINO...... ARRIVO.........

ED ECCOMI ARRIVATO ALLA SETTIMANA DELLA MARATONA DI TORINO , LA MIA 19' MARATONA , IN QUESTA SETTIMANA POCHI ANZI POCHISSIMI KM E TANTO RELAX( SI FA PER DIRE ) E SCARICO... ATTENDENDO DOMENICA MATTINA QUANDO ALLE9,15 CI SARA' LO START. IN QUESTA SETTIMANA UN OCCHIO ALLE PREVISIONI METEO E UN PENSIERO ALLA TATTICA DI GARA ,E MI RIPETO DI NON PARTIRE TROPPO VELOCE , DA LUGLIO A OGGI HO MACINATO PIU DI 1000 KM ,SPESSO DA SOLO A VOLTE IN COMPAGNIA DEL MIO SOCIO GIULIANO E DI MAURO , COL CALDO AFOSO , COL MALTEMPO , A CASA E IN VACANZA E QUASI TUTTI PRIMA DELL'ALBA ....PERCHE' IL FASCINO DELLA MARATONA E' ANCHE QUELLA DI PREPARARLE A DOVERE , NON AMO MOLTO LE TABELLE , MI PIACE CORRERE , NON NASCONDO CHE ANCHE IO SEGUO QUALCHE TABELLA DI QUA E LA MA QUANDO ESCO DEVO SENTIRE CIO CHE FACCIO . COME HO SEMPRE DETTO IL MIO OBBIETTIVO E' UNO SOLO PB E 3H30 ALL'ARRIVO .... SI ACCETTANO SCOMMESSE..SUL MIO RISULTATO....... ALLA MUERTE ...... A BUMBAZZAAAAAAA O A TUTTO FOOOOOO MA SICURAMENTE DARO' TUTTO CIO CHE HO

LUNGO BAGNATO LUNGO FORTUNATO????

QUESTO WEEK END COMINCIA SABATO SERA CON CENA SICILIANA A CASA DEI SUOCERI CON ARANCINI DI RISO , PIZZA FATTA IN CASA ,DOLCI A VOLONTA' , BIRRA ECC. , GUARDANDO L'INASPETTATA VITTORIA DELLA VECCHIA SIGNORA IN QUEL DI S.SIRO ,FANTASTICO ,A LETTO VERSO MEZZANOTTE , GIA CON L'ORA CAMBIATA , SVEGLIA ORE 6 DOPO UNA NOTTE D'ACQUA ,SOLITI RITI :COLAZIONE , VESTIZIONE , DO UN OCCHIO FUORI DALLA PORTA E DILUVIA .....MI ASPETTANO CIRCA 34 KM ..... POCO PRIMA DELLE 7 SONO FUORI CASA , TEMPO CHE ASPETTO IL SEGNALE GARMIN E SONO GIA INZUPPATO .... LA MIA TATTICA DI GARA E' COME IL SOLITO QUELLA DI FINIRE IN PROGRESSIONE ,, FACCIO I PRIMI 10 KM ANDANDO VERSO IL PARCO DELLA PORADA A SEREGNO E LA MIA MEDIA E' 5 ,11 TORNO VERSO CASA PASSO A PRENDERE IL MIO SOCIO GIULIANO CHE HA APPENA TERMINATO IL TURNO IN AMBULANZA, E VIA DI NUOVO VERSO SEREGNO .... ALLA MEZZA PASSO IN 1H 48 MIN LA MIA MEDIA E' ANCORA 5,11 , 'PENSO CHE E' IL MOMENTO DI ALLUNGARE ... DAL KM 24 AL KM 30 QUEST I PARZIALI , 4,58 ,4,56 4,57, 5,02 , 4,59 , 4,58 , 5,00 ASSUMO INTANO MEZZO GEL AL 25 E L'ALTRO MEZZO AL 30 , CAPISCO CHE STO BENE INTANTO LA MEDIA E' SCESA 5,07 , OTTIMO ....ULTIMO GIRO DEL PARCO E POI VIA PER GLI ULTIMI KM IN LEGGERA COSTANTE SALITA VERSO CASA , NEL FRATTEMPO LA PIOGGIA E IL VENTO NON MI ABBANDONANO , E DAL KM 31 AL 35 4,57 , 4,49 4,54 4,51 4,42....... TEMPO FINALE 2H58 MIN MEDIA 5,06 , LA CONDIZIONE C'E' ! UNICI DUBBI , PRIMO :UN DOLORE DIETRO LA COSCIA SINISTRA CHE SI E' RIPRESENTATO , SECONDO OK HO FINITO IN PROGRESSIONE MA FORSE SONO PARTITO TROPPO PIANO ???INTANTO ORAMAI A TORINO MANCA POCO , CIO CHE E' FATTO E' FATTO ,SI TENTERA' IL PB
P.S NEL POMERIGGIO DI DOMENICA MIO FIGLIO LORENZO 6 ANNI HA FATTO LA SUA PRIMA PARTITA DEL MINICALCIO SOTTO IL DILUVIO , TANTI SUOI COMPAGNI SPINTI DAI GENITORI HANNO EVITATO LA PARTITA , LUI SI E' DIVERTITO UN SACCO .... BUON SANGUE NON MENTE

UN BEL PROGRESSIVO

TRA ILO PRIMO LUNGO DI DOMENICA SCORSA E LA MEZZA DI DOMENICA PROSSIMA CI METTO UN BELL'ALLENAMENTO PROGRESSIVO , L'IDEA E' QUELLA DI FARE I PRIMI 7 KM INTORNO AI 5 5,10 AL KM 4 INTORNO AI 4,50 4,40 ALTRI 4 A 4,30 E GLI ULTIMI 2 IN VELOCITA' . IN UNA MATTINATA FRIZZANTINA ( SVEGLIA 6,15 E FUORI DI CASA ORE7 )DECIDO DI PARTIRE IN MANICA LUNGA ASSIEME AL MIO SOCIO GIULIANO .DECIDIAMO PER IL PERCORSO FATTO SETTIMANA SCORSA MA PIU CORTO.
PRIMI 2 KM DI RISCALDAMENTO E VIA PER I PRIMI 7 KM CON QUESTI PARZIALI 4,55 5,04 5,08 5,06 5,02 4,49 4,53 , BUONO, LE GAMBE REAGISCONO BENE PASSIAMO AGLI ALTRI 4 KM CON QUESTI PARZIALI4,37 4,37 4,42,4,50 NEL FRATTEMPO ARRIVIAMO AL PARCO DELLA PORADA A SEREGNO E PASSIAMO AI 4 KM SUCCESSIVI ED I PARZIALI DICONO 4,3O , 4,27 4,23 4,20 NEL FRATTEMPO IL MIO SOCIO ( LEGGERMENTE IN CRISI COSA MOLTO STRANA E RARA) RALLENTA , USCIAMO DAL PARCO AVVIANDOMI VERSO CASA E SPARO GLI ULTIMI2 KM A BUMBAZZAAAAAAAAAA 4,18 E 4,11 , BENE.... TORNO LEGGERMENTE INDIETRO A RECUPERARE IL MIO SOCIO E TORNIAMO VERSO LA BASE CON GLI ULTIMI 3 KM DEFATICANTI , UN OTTIMO ALLENAMENTO VERSO TORINO E DOMENICA SI VA A CREMONA................TORNATO A CASA HO FATTO9 STRETCHING CON LA TAGLIAERBA PER TAGLIARE IL PRATO E SUCCESSIVAMENTE HO PASSATO LA DOMENICA POMERIGGIO A LAVORARE IN PIAZZA .......

PRIMO LUNGO VERSO TORINO

DOMENICA MATTINA AVEVO I PREVISIONE UNA TRENTINA DI KM ( PRIMI 2 A 5,30 E GLI ALTRI INTORNO AI 5,10 AL KM) , DECIDIAMO DI FARLI CON MAURO ( PROSSIMO AD AMSTERDAM) E GIULIANO ( APPENA REDUCE DALLA 6 ORE INDIVIDUALE) . PUNTUALI PARTIAMO ORE 7 DA CASA MIA , TEMPERATURA BUONA . PARTIAMO IO E MAURO , 1 KM 5,21 2 KM 5,09 3 KM 4,51 , STIAMO GIA AUMENTANDO .... CI STABILIZZIAMO INTORNO AI 5,05 E 5,10 AL KM , FACCIAMO 6 KM E PASSIAMO A PRENDERE GIULIANO ( REDUCE DALLA NOTTE IN CROCE BIANCA ) E VIA VERSO MARIANO , LENTATE SUL SEVESO , MEDA ,IN UN BEL PERCORSO E NON TOTALMENTE PIANEGGIANTE , LE GAMBE GIRANO ALLA PERFEZIONE MANTENIAMO UN BEL PASSO , ARRIVIAMO AL PARCO DELLA PORADA A SEREGNO ( CAMPO DI ALLENAMENTO PER ME E TANTI RUNNERS DELLA ZONA) E DECIDIAMO DI FARE 3 GIRI DI 2 KM , MAURO PRENDE LA TESTA DEL GRUPPO , STO DIETRO , FACCIO FATICA MA NON MOLLO ,FINALMENTE RALLENTA TORNIAMO ALLA NOSTRA ANDATURA , USCIAMO DAL PARCO CI MANCANO 4 KM PER TORNARE ALLA BASE ( E IN LEGGERA COSTANTE SALITA ) 5,07 , 5.04 . 5.00 . 4,53 QUESTI I PASSAGGI DEGLI ULTIMI 4 KM , DIREI PERFETTO , FINALE 32 KM( 2 IN PIU DEL PREVISTO ) IN 2H 44 MIN MEDIA 5,08 FC MEDIA 152 ,CERTO CHE MANTENERE QUESTO PASSO PER TUTTI I 42 KM SARA' DURA MA MANCANO ALTRE 6 SETTIMANE , I CUI DAR0' TUTTO A BUMBAZZAAAAAAAA A PARTIRE DALLA MEZZA DI CREMONA DEL 17 , CHE NE PENSATE??? INTANTO STAMATTINA MI SONO SPARATO un 6x1000 a 4,15 E VAIIIIIIIIIIIIII!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ISCRITTO

TRA IERI E OGGI MI SONO ISCRITTO ALLE MIE 2 GARE UFFICIALI DELL'AUTUNNO , LA MEZZA MARATONA DI CREMONA E LA MARATONA DI TORINO , A TORINO AVEVO GIA DECISO DA TEMPO COME OBBIETTIVO PER IL PERSONAL , INVECE PER LA MEZZA HO DECISO TRA TRECATE ( VELOCE DOVE LO SCORSO ANNO FECI L PB ) E CREMONA ..... HA VINTO LA SECONDA ..... INTANTO PROSEGUONO I MIEI ALLENAMENTI E QUESTA SETTIMANA MI SONO SPARATO UN FARTLEK E UN PROGRESSIVO .... E DOMENICA PRIMO LUNGO IN COMPAGNIA DEL MIO EX CLIENTE ( COME DICE SUA MOGLIE )MAURO E DEL MIO AMICO PASTICCERE ,L'OBBIETTIVO E' QUELLO DI CORRERE I PRIMI 2 TRANQUILLI A 5,30 E I SUCCESSIVI 28 A 5 MIN AL KM .... VEDREMO ....LA MARATONA SI AVVICINA.........

-12 settimane

da questa settimana ne mancano 12 a torino e domenica ho voluto provare il primo medio lungo a probabile ritmo maratona . da tempo ho promesso a mauro una corsa alparco di monza con lui e le promesse si mantengono . la mattinata non parte bene ,provo accendere il garmin e non da segni di vita , penso la mattinata comincia male ( proprio io che fini ad un anno e mezzo fa dicevo niente tecnologia ed ora senza il garmin sono in crisi ) .alle sette meno dieci puntalissimi io e il mio amico giuliano siamo a casa di mauro e qua mauro il mio guru della tecnologia mi sistema il garmin , fantastico , la domenica in un botto cambia , si parte subito forte 5,07 al km e i km passano tra un discorso e l'altro teniamo il passo dei 5 min al km senza faticare....20 k circa usciamo dal parco di monza e ci avviamo verso casa di mauro e comicio ad accellerare , nei miei allenamenti voglio abituare mente e corpo a terminare in velocita' , infatti riusciamo a terminare con lo sprint finale ( inatnto mauro mi dice " immagina che sul cronometro hai 3,29,59sec" ....ricapitolando 25 km a 5 min al km con finale in velocita' e ci siamo anche divertiti in compagnia con ristoro finale a casa di mauro . sono contento per diversi motivi , da tempo non facevo 25 km e ho ripreso il mio passo e sopratutto ho estinto "il debito " con mauro ,da qua parte la vera operazione " torino in 3 ore e 30 min "accetto i vostri consigli...

LA MIA AMATA BRIANZA

IL MIO RITORNO ALLE TAPASCIATE DOMENICA E' STATO IN QUEL DI CONTRA DI MISSAGLIA , UNA FANTASTICA TAPASCIATA CON PERCORSI DA 6 , 12 , 19 E 24 KM IN UN ADOMENICA CALDISSIMA , DECIDO DI FARE LA 24 MA MOLTO TRANQUILLO PER GODERMI I PANORAMI FANTASTICI E DIVERTIRMI (TROVATE LA PAROLA DIVERTIMENTO SPESSO NEI MIEI POST ) , LASCIO SUBITO ANDARE I MIEI COMPAGNI DI MERENDE , PASSO TRANQUILLO , BATTITO APPENA SOPRA I 140 , E CORRO E SUDO SUDO , ARRIVO ALL'ULTIMA DEVIAZIONE DEVO DECIDERE 19 O 24 ? LE GAMBE IN QUESTO MOMENTO , IL PERCORSO DURO E IL CALDO ALLUCINANTE DICONO 19 , LA TESTA DA MARATONETA DICE 24 SECONDO VOI COSA SCELGO ????'::::::::::::::::::::::::::: NATURALMENTE 24 , COMINCIANO LE SALITE PIU RIPIDE , DURE E MOZZAFIATO , DEVO CAMMINARE PERCHE' E' IMPOSSIBILE CORRERE , COMUNQUE ARRIVO DOPO 24 KM DURI MA BELLI E DICO , CERTO CHE CORRERE IN BRIANZA E' PROPRIO BELLO , UN PARADISO , 2 H E 35 DI GODURIA ..................INTANTO STAMATTINA HO CORSO UN FARLEK , TOTALE 16 KM ......COMINCIAMO UNA PRIMA PREPARAZIONE CHE MI PORTERA' IL 14 NOVEMBRE A TORINO , IL JO OBBIETTIVO AUTUNNALE

allenamento

dopo il riposo forzato pasquale per accordi familiari ( a natale e pasqua niente corsa) , lunedi di pasquetta si corre in compagnia di giuliano con 2 obiettivi , primo smaltire pranzo e colomba pasquale , secondo : fare gli ultimi 20 k tranquilli premaratona , obiettivi raggiunti 20 km tranquilli in brianza media garmin 5,34 , stamattina uscita prima dell alba 14km pianeggianti e a vicino al ritmo maratona , adesso riposo riposo riposo e domenica si corre a milano con la speranza che i i milanesi non ci deludano di nuovo , voglio godermi una bella domenica in mezzo a tanti am ici maratoneti , per il personal provero in autunno ( certo parto sempre al mio passo e poi si vedra ) dopo questa voglio velocizzare la mezza e i 10 k avete consigli da darmi ??? ho scopert le corte distanze da poco .

ripetute

- 10 GIORNI ALLA MARATONA DI MILANO , STAMATTINA RIPETUTE 4X2000 1X3000 REC 500MT ,TOTALE 14 KM LE GAMBE GIRAVANO ABBASTANZA BENE E COSI COMINCIA UN MESE NUOVO FATTO DI CHILOMETRI , IL MESE DI MARZO E' APPENA TERMINATO CON 205,81 KM IN 17 H 57 MIN. MEDIA GARMIN 5,14 E UNA MARATONA EFFETTUATA .... UN PO DI NUMERI NON GUASTANO MAI .