venerdì 19 settembre 2014

Mezza maratona di Monza

Ed eccoci alla prima gara stagionale , la mezza maratona di Monza , una bella gara che si svolge interamente all'interno del parco e della pista di Monza. In questo periodo sto caricando parecchi km alternando qualita' e quantita' e questa gara rappresenta il primo test della stagione , dove l'obbietto grosso e' fare il personale alla maratona di Torino e vincere un caffe' a 2 amici ( Giancarlo RB e Master ) . Prima della gara solito ritrovo con parecchi amici , dove incontro per la prima volta il Bibe con cui si fa un miniritrovo blogger col socio Mauro. Ore 9e30 lo start , partiamo davanti , e corro i primi km troppo allegramente passando al 10' km in 43'30'', capisco che non e' un ritmo che posso tenere a lungo ma cerco di non mollare e tenere il piu possibile ,buto giu un gellino ..... al km 14 il garmin dice 4'43Q" , il 15' 4'37"le energie sono ridotte al lumicino al 18' km la voglia di fermarsi e mettersi a camminare e' tanta oramai gambe e testa mi hanno abbandonato ....... i km 18 19 e 20 li chiudo rispettivamente 4'45'' , 4'51'' , 4'55'' , ultimo km si entra in pista per lo sprint finale chiuso in 4'26''.............Termino in 95'10"............. Non contento per la parte finale ma avendo giocato una gara all'attacco ci sta il rischio e il conseguente calo finale . Soddisfatto per aver fatto 2 minuti in meno dello scorso anno ,per essere passato ai 10000 in 43'30" cosa che la scorsa primavera faticavo a fare quel tempo in una gara da 10 km . Oramai gia archiviata la gara , si continua il percorso verso la sfida della Turin marathon!!!

martedì 2 settembre 2014

Agosto di corsa #polasesport #lelloambassador

Ritorno ad aggiornare il mio blog dopo 20 giorni di latitanza ..... Ho concluso questo mese di agosto con 312 km di corsa ; Le gambe rispondono bene e la testa anche . Domenica scorsa 31 agosto ho corso un allenamento in progressione di 25 km a 4'51" di media col socio Mauro , i parziali ogni 5 km ( 5,05 / 4'59" , 4'54" , 4'44" , 4'35"). Ora ricomincia un nuovo mese e con l'inizio delle scuole la sveglia comincera' a suonare mezz'ora prima , alle 5,30.. Questo mese sara' il mese delle prime gare autunnali , la prima in programma sara' la mezza di Monza il 14 settembre e successivamente il 28 saro' a Lugano a correre la fantastica 30 km sul lago di Lugano. Mancano 19 giorno alla fine della ''LA GRANDE SFIDA'' e 75 alla maratona di Torino....

mercoledì 13 agosto 2014

Settimana di allenamento dal 4 agosto al 10 agosto ''#la grande sfida #polasesport #lelloambassador#

La settimana passata di allenamento avevo terminato con il primo lunghetto di 25 km e questa settimana il lunedi ho deciso di riposare a livello fisico e mentale e approfittando della bella giornata( una delle poche in questa strana estate ) ho portato i mie figli in piscina e ho fatto un 750 metri relax a nuoto. QUESTA LA MIA SETTIMANA SPORTIVA GIORNO PER GIORNO Martedi mattina ho corso con un mio ex compagno delle scuole medie , ora triatleta e abbiamo fatto al parco porada 13 km di Fondo Lento . Mercoledi ho fatto il test conconi " fai da te" Giovedi mattina un bel lavoretto di salite 10x100 , 8 x 200 , duro ma bello . Venerdi mattina altri 13 km di Fondo Lento Sabato RIPOSO Domenica avevo in programma 13 km di fondo medio , le gambe giravano bene e ho allungato a 15 km piu riscaldamento e defaticamento ho corso 20 km alla media di 4'43'' al km e per finire domenica ho fatto una bella camminata in montagna di 4 ore con moglie figli e amici In conclusione anche questa settimana ho fatto 5 uscite run per un totale di 68 km , una nuotata di 750 metri e una camminata in montagna di 6 km e mezzo.

martedì 5 agosto 2014

Settimana di allenamento dal 28 luglio al 3 agosto ''#la grande sfida #polasesport #lelloambassador#

Eccoci ad un altra settimana di allenamento ... una settimana bella impegnativa con 5 allenamenti. La settimana passata avevo patito la donazione del sangue e anche all'inizio di questa settimana ho sentito un po' i ritmi calare... Questa settimana ho corso un totale di 78 km e 460 metri cosi suddivisi Lunedi sera 12 km di fondo lento lungo il Villoresi e per maggior parte sotto un temporale allucinante Martedi RIPOSO mercoledi un 7x1000 in pista rec. 500 metri corsa lenta Giovedi mattina 14 km di fondo lento in compagnia dell'amico Stefano Venerdi sera seconda sessione di ripetute settimanali ....10 x500 rec. 300 metri CL , decido di farle alla sera perche' causa serata con amici la sera prima , non riesco a svegliarmi e allora posticipo le ripetute alla sera , non un ottima idea visto la temperatura sfiorava i 30 gradi.....comunque a fatica ma allenamento portato a termine Sabato mattina RIPOSO e un po di esercizi SKIP , CORSA CALCIATA , SQUAT , ADDOMINALI ... Domenica mattina il primo lunghetto dopo parecchi mesi , corso nel parco delle groane in compagnia di 2 amici Andrea e Marco ... avrei dovuto correrne 22 a 5 e 10 .. ne ho corsi 25 a 4,59 in progressione , ho diviso l'allenamento in 5 parti da 5 km i primi 5000 chiusi in 26'10'' a 5'16'' di media il secondo 5000 in 24'54'' a 4'59'' di media il terzo 5000 in 24,50'' a 4'58 di media il quarto 5000 in 25'02'' a 5'00'' di media e l'ultimo 5000 in 23'54'' a 4'47 di media E un altra bella settimana di allenamento e' andata BUONE CORSE A TUTTI

mercoledì 30 luglio 2014

Settimana dal 21 al 27 luglio '' LA GRANDE SFIDA POLASE SPORT ''

Seconda settimana di allenamento da ambassador polase . Questa settimana e' stata una settimana piu' tranquilla visto la donazione del sangue effettuata mercoledi' mattina . Lunedi 2 km a nuoto in piscina.... Martedi mattina un bel lavoro di ripetute brevi in salita Mercoledi RIPOSO per donazione sangue AVIS Giovedi sera un bel fondo lento di 12 km al parco porada Venerdi mattina ...solamente 10 ore dopo l'allenamento della sera prima un progressivo di 10 km Sabato RIPOSO Domenica mattina un Medio di 12 km Quando faccio la donazione del sangue per almeno una settimana / 10 giorni capisco la fatica e i ritmi rallentano parecchio . Nel frattempo sta terminando anche il mese di luglio e al mattino si corre ancora bene ...stamattina 17 gradi..... BUONE CORSE A TUTTI

martedì 22 luglio 2014

Prima settimana da Ambassador Polase

Questa prima settimana di allenamento per '' LA GRANDE SFIDA POLASE '' si e' conclusa con 6 allenamenti su 7 giorni .. in pratica 5 allenamenti di corsa con 70 km con un paio di bei lavoretti '' veloci '' e un lungo corso domenica pomeriggio alle 16,30 con 30 gradi..... ,e 1 sessione di nuoto di 2000 metri . E' un periodo che sto caricando bene e la voglia di allenarsi per questi grandi appuntamenti autunnali e' parecchia...... Nel frattempo oggi e' arrivato il pacco polase con completino , integratori polase da usare in questi 2 mesi e borraccia!!!!!!!!!!!

martedì 15 luglio 2014

La grande sfida Polase 2014

Ecco la mia sfida per i prossimi 2 mesi di allenamento ;Sono stato scelto e candidato ad essere uno dei 40 ambassador Polase e alla fine di questi 2 mesi verranno scelti 3 atleti ( un runner , un ciclista e un nuotatore) che sfideranno 3 campioni olimpici , Daniele Meucci nel running ,Paolo Bettini nel ciclismo ed Emiliano Brembilla nel nuoto. Nel frattempo continuano i miei allenamenti che mi porteranno verso un autunno intenso che si concludera' a novembre con la Turin marathon e una sfida caffe' da vincere http://latuagrandesfida2014.polasesport.it/partecipanti/lello/#scheda">