ANCHE GENNAIO SE NE ANDATO!!!!! E ROMA E' SEMPRE PIU VICINA .... DOMENICA AVEVO IN PREVISIONE LA SECONDA USCITA LUNGA.. MA PER UN IMPEGNO LAVORATIVO( SERVIZIO FOTOGRAFICO) HO RINVIATO QUESTO LUNGO DI UN GIORNO DOVE DI SOLITO LO DEDICO AL RIPOSO , IL LUNEDI . DOPO AVER ACCOMPAGNATO MIO FIGLIO A SCUOLA MI PREPARO E VIA VERSO IL PARCO DELLA PORADA( HO IN PROGRAMMA DI CORRERE 33/34 KM ANCHE SE SOLAMENTE 48 ORE PRIMA NE HO CORSI 18!!!!!!!)....... DA CASA MIA AL PARCO SONO 4 KM ,ARRIVO E COMINCIO A GIRARE AL PARCO ( 2KM E200M AL GIRO ), PARZIALE AI PRIMI 10 KM 4,55 DI MEDIA.....LE GAMBE GIRANO BENE , LA TESTA ANCHE , CERCO DI MANTENERE IL PASSO , KM 20 MEDIA 4,52 ..... LA GIORNATA E' BELLA SOLEGGIATA , IL PARCO PIENO DI CASALINGHE E PENSIONATI CHE CAMMINANO......MANDO GIU UN GEL TRA IL 27 E IL 30 KM .. AL 30 KM SIAMO A 4,49 DI MEDIA.. MI ASPETTANO GLI ULTIMI 4 KM VESRO CASA IN LEGGERA ASCESA ....KM 34 MEDIA 4,48 CON GLI ULTIMI 4 TUTTI SOTTO IL 4E 40 AL KM...UN ALTRO ALLENAMENTO LUNGO E' ANDATO.....E STAMATTINA UNA MATTINATA DI RIPOSO ME LA SONO PROPRIO MERITATA ..
P.S. COME AL SOLITO ACCETO CONSIGLI E RIMPROVERI
Direi perfetto.... forse correre dopo un giorno di riposo per te è l'ideale
RispondiEliminaDirei un ottimo allenamento lello,soprattutto per il finale in crescendo..
RispondiEliminaOttimo allenamento. Certo se lo anticipavi di un giorno, con 18km nelle gambe non so mica... sicuro che vicini sti due allenamenti vadano bene? 52km in due giorni...
RispondiEliminaConsigli? Solo uno: non farti problemi, stai andando alla grande. A Roma farai scintille!!!
RispondiEliminaConsigli, nulla
RispondiEliminaRimproveri, nulla
Stai facendo benissimo!
Un signor lungo Lello!
GRAN BEL CARICO DI LAVORO GESTISCI BENE I PROSSIMI LUNGHI DOPO TUTTO MANCANO ANCORA 40gg..
RispondiEliminaTutto alla grande. Solo 1 appunto. Direi che il gel lo potevi prendere intorno al 18°k al posto del 28°k, ma magari non lo hai scritto e ne hai preso uno anche prima. Cmq se hai la capacità di arrivare al 28°k senza sentire affaticamento ad una media poco sotto il 5', direi che hai una grande capacità lipidica. Ti faccio i miei complimenti.
RispondiEliminaUn gran bel lungo, anzi ottimo direi. Di buon auspicio.
RispondiEliminaSe il tuo ritmo lungo é 4'48" allora nulla da ridire....solo complimenti:-) Hai già un'idea di che ritmo impostare a Roma?
RispondiElimina@ si giancarlo il giorno di riposo ci vuole...almeno per me
RispondiElimina@ insane si cerco sempre di finire in crescendo .... se riesco!!!!
@ oliver se avessi corso il lungo la domenica , il sabato riposavo
@ ale57 , la gara e' tutta un altra cosa .... sto cercando di mantenere il ritmo buono
RispondiElimina@ master runner grazie , ci vedremo aroma
@ airun ancora un paio di lunghi ....
@ vincenzo , no ,ezzo gel al 28 e mezzo al 30 e basta e la sera prima un trancio di pizza .... ho sempre paura che i gel mi facciano venire mal di stomaco
RispondiElimina@ grazie massimo e sempre super cavani
@ giuliano benvenuto nel mio blog ,il mio obbiettivo e' semplice 3h 29' 59sec
Trentaquattro chilometri...
RispondiEliminaper me sarebbe una eternità!
Ottimo Lello. Io per ora mi devo accontentare di leggere voi. Sono ko con l'influnza. Spero di non aver compromesso la tebella.. cmq bravo dai!
RispondiElimina@ fatersnake .. i lunghi pre maratona bisogna farli .. a me piacciono
RispondiElimina@ luca ginko , grazie , trannquillo , roma c'e' ancora strada , fai in tempo a recuperare